Buah yang termasuk dalam golongan berries ini, dapat memberikan Anda asupan vitamin B9 kurang lebih 21 mcg AKG.
Tidak sampai di situ saja, raspberry juga menjadi buah yang tinggi akan antioksidan di dalamnya antara lain asam fenolat, quercetin, antosianin, dan polifenol.
Mangga
Varian buah kaya asam folat selanjutnya ialah mangga. Buah dengan cita rasa manis asam menyegarkan ini, mempunyai kandungan folat sebanyak 36% – 38% dari kebutuhan harian.
Mengonsumsinya setiap hari, akan memberikan Anda nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, vitamin E, niacin, riboflavin, magnesium, kalsium, dan masih banyak lagi.
Baca juga : Terapi Subur dengan 7 Resep Minuman Sehat untuk Promil
Buah Citrus
Buah-buahan citrus terdiri dari jeruk, lemon, grapefruit, serta limau. Dalam 1 buahnya dengan ukuran besar, Anda bisa mendapatkan vitamin B9 sebanyak 55 mcg atau kurang lebih 14% AKG.
Di samping itu, buah citrus juga mengandung vitamin C, serta zat gizi mikro lainnya.
Strawberry
Salah satu buah berries ini juga mempunyai senyawa asam folat di dalamnya kurang lebih 25 mcg untuk 8 buah strawberry dengan ukuran besar.
Mengonsumsinya untuk kebutuhan harian ternyata juga memberikan banyak senyawa penting lainnya seperti vitamin C, kalium, magnesium, zat besi, serta antioksidan.
Baca juga : Kulit Menawan dengan 7 Kegunaan Temulawak untuk Kecantikan
Jambu Biji
Mengonsumsi 1 buah jambu biji, akan memenuhi asupan vitamin B9 harian dalam tubuh sebanyak 7%.
Tidak hanya itu saja, buah ini juga mengandung banyak nutrisi lain seperti selenium, zinc, mangan, vitamin K, vitamin E, dan lain-lain.
Delima
Varian buah kaya asam folat yang terakhir yakni delima atau pomegranate. Jenis buah yang tinggi antioksidan di dalamnya ini, juga menyimpan kandungan folat kurang lebih 27% dari total kebutuhan harian.
Di samping itu, pomegranate ini juga memiliki beragam vitamin serta mineral di antaranya vitamin E, vitamin K, tembaga, kalium, dan sebagainya.
Baca juga : Lebat Berkilau dengan 8 Racikan Alami Penyubur Rambut
Khasiat asam folat bagi bumil dan busui
Asupan asam folat (vitamin B9) bagi ibu hamil dan menyusui sangatlah penting.
Hal ini karena berguna untuk menjaga janin selama dalam kandungan serta menutrisi ASI agar lebih berkualitas.