Bagi bumil dan busui, kebutuhan akan asam folat atau vitamin B9 menjadi hal yang tidak pernah terlewatkan.
Pasalnya senyawa tersebut, berguna untuk membantu memberikan tambahan nutrisi selama masa kehamilan hingga membuat produksi ASI menjadi lebih deras lho!
Asam folat ini dapat Anda temukan pada beragam bahan makanan seperti buah-buahan. Simak yuk varian buah kaya asam folat yang dapat Anda konsumsi!
Baca juga : Double Action Sehat Cantik dengan 10 Keutamaan Jus Tomat
Varian buah kaya asam folat ada apa aja sih?
Kiwi
Satu buah kiwi, bisa memenuhi kebutuhan akan vitamin B9 sekitar 7% dari AKG. Di samping itu, kiwi juga tinggi vitamin C dan mengandung beberapa jenis mineral antara lain kalium, magnesium, zinc, dan fosfor.
Alpukat
Vitamin B9 yang terkandung dalam alpukat, memberikan kontribusi sebesar 90 mcg kebutuhan harian.
Mengonsumsinya secara rutin, akan memberikan Anda nutrisi lain seperti vitamin K, vitamin C, vitamin B6, potassium, dan asam lemak tak jenuh sehat.
Baca juga : 9 Jenis Teh untuk Atasi Insomnia, Tidur Jadi Lebih Lelap
Pisang
Buah yang satu ini mengandung asam folat dengan jumlah 6% dari AKG atau sekitar 23,6 mcg. Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya seperti potassium, citamin B6, serta mangan.
Melon
Varian buah kaya asam folat selanjutnya adalah melon. Buah yang mengandung banyak air ini, menyimpan kandungan asam folat sebanyak 25 mcg atau sekitar 8% kebutuhan harian.
Mengonsumsinya dengan teratur akan memberikan Anda asupan vitamin A serta vitamin C yang mencukupi.
Baca juga : Ladies! Ini Dia 6 Ramuan Herbal Sehatkan Kewanitaan
Pepaya
Dalam ukuran 140 gr buah pepaya, Anda akan menerima sekitar 13% vitamin B9 atau 53 mcg.
Kemudian buah ini juga kaya akan kandungan penting lain di dalamnya seperti karotenoid, potassium, dan vitamin C.
Namun bumil harus berhati-hati ketika mengonsumsi pepaya muda dalam jumlah besar, karena beberapa ahli berpendapat bisa mengakibatkan adanya kontraksi dini.
Nanas
Salah satu dalam jajaran buah tropis ini, menyediakan asam folat sebesar 18 mcg. Tidak hanya itu saja, nanas juga mengandung serat, air, vitamin C, serta mangan yang dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan harian.
Baca juga : 10 Jus Pelancar BAB, Bye-Bye Sembelit!