Selama melakukan diet, asupan makanan bergizi harus tetap terjaga. Contohnya saja seperti mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
Karena dengan pilihan makanan yang tepat, efeknya tidak hanya mampu membuat tubuh langsing saja.
Namun juga meningkatkan daya tahan tubuh, menahan nafsu makan, mengatur hormon berat badan, memperbaiki jaringan tubuh, dan mengubah lemak menjadi massa otot.
Intip yuk rekomendasi selengkapnya di bawah ini!
Baca juga : 6 Referensi Cemilan Rendah Kalori, Nggak Perlu Takut BB Naik
Ini dia rekomendasi makanan berprotein tinggi yang bisa Anda coba
Biji Labu
Bahan makanan satu ini punya sejumlah kandungan yang baik bagi tubuh antara lain zat besi, asam amino, asam lemak omega-3, antioksidan, magnesium, serta tinggi seng.
Dalam 1 ons biji labu, ada sebanyak 9 gr protein dan 158 kalori di dalamnya. Di samping itu, juga kaya akan serat yang berguna untuk membuat perut kenyang lebih lama dan membantu Anda agar tidak ngemil.
Brokoli
Kebutuhan protein tubuh Anda dapat terpenuhi sebesar 33% dari makan brokoli lho! Selain itu, brokoli juga menyediakan zat penting lain seperti vitamin C, vitamin K, serat, asam amino esensial, flavonoid, serta kalium.
Manfaat lain selain untuk menurunkan berat badan yakni adanya efek antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker yang berguna untuk menangkal beragam penyakit berbahaya.
Oat
Makanan berprotein tinggi berikutnya yang bisa Anda konsumsi yakni oat atau gandum utuh. Di mana kandungan proteinnya berjumlah 11% – 17% sebelum diolah.
Oat menjadi makanan yang cocok untuk program diet, karena di dalamnya juga mengandung serat sebanyak 11%, magnesium, mangan, tiamin, dan beberapa zat lain.
Telur
Nutrisi yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi telur ialah beragam vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan. Dalam 1 butir telur ukuran besar, Anda dapat memperoleh protein sebesar 6 gr.
Selain bagus untuk makanan diet, putih telurnya punya sejumlah nutrisi seperti vitamin A, vitamin B12, serta vitamin D yang bisa mendukung pertumbuhan massa otot Anda.
Alangkah lebih baiknya jika Anda mengonsumsi telur rebus, bukan telur goreng. Dan jangan terlalu banyak makan bagian kuningnya, karena bisa membuat kolesterol naik.
Baca juga : 4 Tips Hilangkan Lemak Pada Dagu, Kembalikan PD Anda
Tuna
Ikan laut yang satu ini, kaya akan senyawa protein lho! Dalam 1 kaleng tuna, terdapat 27 gr protein dan 128 kalori.
Dengan mengonsumsinya, Anda sudah mendapatkan sebanyak 84% protein dari total kalori yang ada.