Mulai saat ini lakukan kebiasaan cara mengatur pola makan Anda dengan jumlah sedikit namun sering. Contohnya dengan memakai piring kecil dan makan dalam beberapa kali. Karena ternyata jauh lebih efektif menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
Di samping itu jika langsung makan dalam jumlah yang banyak, akan membuat pencernaan bekerja terlalu keras dan akhirnya penyerapannya menjadi tidak sempurna serta meninggalkan ampas lemak dalam tubuh. Selain itu, menahan diri Anda untuk menambah makanan dan mengemil yang tidak perlu.
Anda pun bisa mengkombinasikan makanan sehari-hari agar tidak bosan. Namun harus yang sehat serta bergizi seimbang. Kemudian hindari makanan yang mengandung kadar gula, garam, dan lemak yang tinggi untuk menjaga kalori supaya tetap terkendali.
Mengunyah Secara Perlahan
Banyak manfaat mengunyah makanan secara perlahan, misalnya untuk menghindari tersedak dan membuat percernaan kenyang lebih lama serta tidak terlalu bekerja keras untuk mengolahnya.
Dikutip dari Healthline, kecepatan makan seseorang dalam mengunyah makanan berpengaruh terhadap berat badannya. Seseorang yang mengunyah terlalu cepat, biasanya akan mempunyai berat badan berlebih dan sebaliknya. Agar lebih terbiasa, Anda bisa mencoba menghitung jumlah kunyahannya hingga menjadi halus sekitar 23 kali.
Buat Jadwal Makan
Anda bisa membuat jadwal makan secara teratur contohnya seperti :
-
-
- Sarapan : jam 06.00 – 09.45
- Camilan pagi : 2-4 jam setelah sarapan
- Makan siang : sebelum jam 3 sore
- Camilan siang : 2-4 jam sesudah makan siang
- Makan malam : 17.00 – 19.00
-
Batasi Makanan Kesukaan
Walaupun begitu, Anda tidak perlu menghindari makanan yang disukai. Hanya saja atur batasan asupannya ke dalam tubuh agar tidak berlebihan. Contohnya saja Anda sangat menyukai kentang goreng. Atur saja seberapa banyak kalori yang seharusnya dibutuhkan tubuh Anda, agar berat badan tetap terjaga denga baik.
Minum Air Putih Sebelum Makan
Terkadang terdapat sinyal palsu yang dikeluarkan oleh tubuh dan ternyata bisa saja itu bukan rasa lapar tapi rasa haus. Maka dari itu minum air putih yang banyak bisa membantu menekan rasa lapar palsu tersebut dan menjaga tubuh dari dampak dehidrasi.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa meminum air putih sebanyak 500ml setengah jam sebelum makan akan membantu kita untuk mengatur porsi makan agar lebih sedikit dan menurunkan BB sebanyak 44%.
Tren bisnis minuman pelansing jadi incaran pasar saat ini lho!
Sekarang minuman pelangsing sedang mengalami naik daun di masyarakat. Karena di samping dikemas secara kekinian, minuman ini juga praktis untuk dibawa ke mana saja. Seperti yang kita tahu, bahwa masyarakat kita yang mobilitasnya tinggi membutuhkan sebuah produk yang mudah untuk dibuat. Maka dari itu, saat ini sudah banyak produk minuman pelansing yang beredar di pasaran Indonesia.