Tahukah Anda jika tubuh kekurangan waktu tidur yang mencukupi, justru bisa berujung pada penumpukan penyakit kronis di masa mendatang lho! Inilah mengapa Anda harus memperhatikan serta menghindari berbagai pemicu yang membuat pikiran terjaga mulai dari stress, konsumsi kafein, dan lain sebagainya. Ketika fisik dan pikiran terlalu lelah di pagi hari, dampaknya Anda menjadi mudah marah, nafsu makan berantakan, hingga kondisi kulit yang rusak. Oleh sebab itu, sangat diperlukan support system yang mampu mengatasinya. Contohnya seperti ragam makanan cegah insomnia berikut ini. Simak info selengkapnya yuk!
Baca juga : NGGAK Cuma Wanita! Ini Pentingnya 4 Kegunaan Asam Folat untuk Pria
Beberapa ragam makanan cegah insomnia yang dapat Anda konsumsi.
Kacang-kacangan
Apabila Anda selama ini menemui masalah tentang kualitas tidur yang berkurang, mulai sekarang cobalah untuk ngemil sehat menjelang tidur. Aneka ragam jenis kacang seperti kenari, almond, pistachio, kedelai, hingga mete merupakan salah satu sumber dari melatonin, protein, dan mineral baik lho!
Di mana mengonsumsinya secara rutin akan membantu hormon tidur supaya memiliki kinerja yang lebih baik. Dengan begitu Anda dapat tidur lebih nyenyak, menghambat nafsu makan, serta bisa juga untuk menstabilkan berat badan.
Oatmeal
Makanan satu ini menjadi sumber dari karbohidrat sehat yang rendah kalori dan mengenyangkan. Berdasarkan riset dari jurnal PLoS One menyatakan bahwa mengonsumsinya menjelang tidur, akan membuat Anda lebih cepat merasa mengantuk dan intensitas tidur juga lebih lama.
Hal ini karena karbohidrat tersebut menstimulasi produksi alami pada serotonin untuk meningkatkan mood serta membuat sistem cerna bekerja lebih lambat, sehingga membuat perut kenyang dalam waktu lama.
Selain itu, oatmeal juga merangsang produksi insulin agar naik yang akhirnya mengakibatkan seseorang menjadi mudah mengantuk. Gandum juga terkenal kaya akan melatonin yang berguna untuk merilekskan tubuh dan Anda jadi cepat tertidur.
Baca juga : KOREK Lebih Lengkap Mengenai 4 Sebab Selangkangan Hitam dan Gatal!
Madu
Ragam makanan cegah insomnia berikutnya adalah madu. Kandungan alami pada madu, berfungsi untuk meredakan kadar orexin (senyawa kimia pada otak yang membuat seseorang terjaga pada malam hari).