ASI sendiri mempunyai segudang manfaat baik bagi si kecil, maka dari itu pemberian ASI secara eksklusif perlu dilakukan pada enam bulan pertamanya. Akan tetapi masih banyak problem bagi para ibu karena bisa saja produksi ASI mereka yang sedikit. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor yang memengaruhinya.
Namun bagi Anda yang akan melahirkan tidak perlu khawatir, karena terdapat berbagai macam bahan makanan pelancar ASI yang dapat dimanfaatkan. Selain kaya nutrisi, bahan makanan berikut ini juga secara efektif meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI tersebut. Yuk simak penjelasannya di bawah ini!
14 bahan makanan pelancar ASI yang mudah ditemukan di pasaran Indonesia.
Roti Gandum
Zat asam folatnya sangat bagus untuk meningkatkan pasokan ASI pada busui dan membantu perkembangan otak bayi agar terbentuk secara sempurna. Anda bisa menjadikannya cemilan pada sore hari bersama dengan susu kedelai atau susu almond.
Daging Sapi
Anda bisa memilih daging sapi dengan kandungan non-lemak, karena zat besi dan vitamin B12 di dalamnya berguna untuk meningkatkan kualitas ASI serta mengembalikan energi yang hilang saat menyusui.
Teh Hijau
Antioksidan dan mineralnya dapat membantu busui untuk merasa lebih rileks. Menurut laman Parenting Firstcry, teh hijau ini telah banyak digunakan oleh beberapa negara untuk membuat produksi ASI menjadi lancar. Selain itu, bisa memperlancar aliran darah dan mengatasi masalah kolesterol.
Air Kelapa
Mengandung asam lemak rantai sedang yang meliputi asam laurat, asam kaplirat, dan asam kaprat yang ampuh membantu melindungi bayi dari bakteri dan virus. Studi American Journal of Clinical Nutrition (1998) menyatakan bahwa busui yang mengonsumsi produk kelapa dapat membuat suplai ASI mereka lebih melimpah dan kaya akan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Air Putih
Ketika menyusui, frekuensi air yang keluar melalui ASI dan aktivitas lainnya bisa memengaruhi cairan dalam tubuh. Sehingga hal tersebut bisa berdampak pada kualitas ASI juga. Dengan mengonsumsi air putih secara teratur dan paling tidak 3,1 L lebih banyak dari biasanya setiap hari akan membantu menyuplai ASI Anda lebih melimpah.
Beras Merah
Senyawa galaktogogusnya terkenal ampuh untuk merangsang kelenjar produksi ASI pada payudara agar semakin melimpah. Selain itu, beras merah juga bisa membantu proses penyembuhan pasca melahirkan, meningkatkan nafsu makan, serta menjaga kadar gula darah. Kalorinya yang cukup tinggi dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Ikan Salmon
Kandungan asam lemak esensial, omega-3 berjenis EPA dan DHA, omega-6, dan omega-9 dalam ikan salmon mampu merangsang hormon laktasi yang membuat kualitas ASI menjadi lebih deras dan kental. Senyawa tersebut juga sangat baik bagi pertumbuhan serta perkembangan kecerdasan bayi, menjaga kesehatan pembuluh darah jantung, dan menguatkan sistem imun.
Cara pengolahannya pun perlu diperhatikan, karena jika tidak matang bisa mengandung bakteri yang bisa berbahaya bagi tubuh. Sedangkan jika terlalu matang bisa mengurangi nutrisi baik yang ada di dalamnya.
Yoghurt
Salah satu sumber probiotik yang luas biasa. Senyawanya yang tinggi meliputi protein, kalsium, potassium, fosfor, dan vitamin B12. Mengonsumsi yoghurt yang mempunyai rasa manis, asam, dan menyegarkan secara rutin sebagai smoothies dapat menaikkan metabolisme tubuh dan membuat pencernaan lebih sehat. Kandungan rendah lemaknya bisa membantu busui memeroleh pasokan ASI yang banyak dan sebagai cara tepat untuk memberikan ASI secara eksklusif bagi buah hatinya.