Terdapat banyak tips untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu cara mengatur pola makan yang baik. Karena asupan makan yang teratur dan bergizi seimbang menjadi salah satu faktor penentu jika menginginkan bentuk tubuh menjadi ideal. Selain itu Anda juga harus memiliki niat yang tinggi, disiplin, dan konsisten jika ingin berhasil.
Seperti yang kita tahu bahwa perjalanan diet sehat memang tidaklah mudah, namun apabila kita sabar pasti apa yang diinginkan dapat terwujud. Daripada harus “ngoyo” dengan diet ketat atau diet instan yang kemungkinan malah menyakitkan dan membahayakan diri. Karena sebenarnya cara tersebut tidak akan selalu berdampak efektif pada tubuh.
Jangan Makan di Malam Hari
Hindari makan terlalu larut malam, karena sistem percenaan juga memerlukan waktu untuk beristirahat. Jika dipaksa untuk terus mencerna hingga malam hari, maka penyerapan nutrisinya pun tidak akan sempurna dan berdampak pada kesehatan pada jangka panjangnya. Jika memang merasa sangat lapar, makanlah camilan saja yang tidak terlalu berat dan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, teh hijau, atau bahkan yang lebih baik adalah air putih karena sama sekali tidak mengandung kalori.
Konsumsi Tinggi Protein dan Serat
Sebuah studi menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak protein mampu mengurangi jumlah kalori sebanyak 400 kkal per harinya. Beberapa contoh makanan kaya protein yakni dada ayam, ikan, yogurt tawar, almond, quinoa, dan telur.
Selain itu, Anda juga harus menambahkan makanan dengan serat tinggi seperti kacang-kacangan, oats, asparagus, jeruk, gandum, beras merah, serta sayuran hijau. Makanan yang berserat mampu memberikan rasa kenyang lebih lama karena penyerapan nutrisi yang lama dan mengurangi rasa ingin ngemil.
Mengonsumsi Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang ada di dalam sistem pencernaan. Penelitian terbaru mengatakan bahwa probiotik ini memengaruhi berat badan, massa lemak, serta suasana hati. Memanfaatkan probiotik ini merupakan cara mengatur pola makan Anda yang baik dan akan memberikan banyak keuntungan di antaranya menambah energi, merawat dinding usus dan hati, antikanker, menyeimbangkan berat badan dan mencegah obesitas. Contoh makanan dengan kandungan probiotik di dalamnya ialah tempe, yogurt, kimchi, kefir, dan miso.
Jangan Lupakan Sarapan
Inilah salah satu kunci pola makan yang sehat dan akan membuat berat badan tetap stabil. Jangan sampai melewatkan waktunya sarapan pagi. Karena menurut sebuah studi, rutin sarapan pagi akan membuat indeks kalori dalam tubuh lebih rendah daripada orang-orang yang selalu mengabaikan untuk sarapan.
Manfaat sarapan ini adalah untuk memberikan tubuh energi, menghindari diri dari keinginan untuk ngemil, dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit berbahaya. Namun tentu saja tetap memerhatikan asupan sarapannya yang menyehatkan misalnya semangkuk oatmeal/granola dengan potongan buah dan yogurt, telur rebus, serta susu rendah lemak.