Gerakan senam kegel sederhana tidak hanya berguna untuk olahraga dan membentuk tubuh agar menjadi ideal saja. Namun ternyata dengan melakukan senam ini secara teratur dapat meningkatkan kesuburan seseorang lho! Karena memang senam kegel ini menitik beratkan pada ketahanan dan mengencangkan otot-otot dasar bagian panggul.
Orang yang pertama kali mengenalnya ialah dr. Arnold Kegel yang berasal dari Amerika pada tahun 1940-an. Tujuan utama yakni untuk mengatasi permasalahan inkontinensia urine pada wanita yang baru selesai melahirkan. DI mana masalah ini menyebabkan gangguan pada kandung kemih yang tidak bisa menahan urinnya agar tidak tiba-tiba keluar. Karena hal ini mengganggu kegiatan sehari-hari, maka terciptalah senam kegel ini.
Senam yang satu ini juga termasuk olahraga yang mudah dan bisa dilakukan di mana serta kapan saja. Rahasia rapet miss V Anda dengan melakukan senam kegel sekarang yuk! Dijamin hubungan intim kedua pasangan suami istri semakin erat dan harmonis deh! Suami pun nggak akan berpaling ke lain hati.
Yuk praktikkan senam kegel sederhana di rumah!
Temukan Posisi Otot yang Benar
Untuk mengidentifikasikan otot dasar panggul mana yang tepat. Anda bisa mencobanya dengan menghentikan laju buang air kecil sebentar ketika berada di tengah-tengah. Setelah Anda sudah yakin dengan otot yang dicari, lakukan latihan dalam posisi apapun dan di mana pun. Termasuk dalam keadaan posisi berbaring.
Sempurnakan Teknik Perlahan-Lahan
Agar senam kegelnya sukses, Anda menyempurnakan tekniknya terlebih dahulu dengan benar secara bertahap. Sebelum mencoba, Anda perlu mengosongkan kandung kemihnya. Selanjutnya bayangkan saat sedang duduk di lantai dan mengencangkan seluruh otot panggul seolah-seolah sedang mengangkat sesuatu.
Cobalah cara ini selama 3 detik terlebih dahulu setiap kali mencoba, lalu kembali rileks dalam tiga hitungan berikutnya. Apabila Anda sudah mulai mahir, naikkan hitungannya menjadi 5 detik tahan – lima hitungan lepas.
Fokuskan Pada Tujuan
Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda juga harus menfokuskan pikiran pada otot-otot panggul yang dikencangkan tersebut. Perlu diingat bahwa jangan melenturkan atau menekuk otot bagian perut, paha, maupun pantat. Serta bernafaslah secara bebas dan rileks, karena tidak dianjurkan untuk menahan nafas selama latihan berlangsung.
Lakukan Secara Rutin
Dalam setiap sesi per harinya, setidaknya lakukan sebanyak tiga set. Setiap set-nya ulangi sebanyak 10-15 kali pengulangan dengan intensitas waktu menyesuaikan kemampuan diri sendiri. Namun lakukan ini dalam keadaan kandung kemih kosong. Karena jika melakukannya saat Anda sedang buang air kecil, bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
5 manfaat melakukan senam kegel sederhana.
Mengencangkan miss V
Bertambahnya usia seorang wanita , akan memengaruhi keelastisitasan daripada vagina itu sendiri. Dengan memanfaatkan senam kegel ini akan membantu miss V untuk mempercepat pengencangannya dan mengembalikan fungsi kandung kemih untuk tidak mudah mengeluarkan urin di saat bersin, tertawa, maupun batuk.