BAB yang tidak lancar, biasanya akan membuat perut terasa sangat begah. Di mana bila masalah tersebut tidak diatasi dengan segera, justru akan membuat sembelit berubah menjadi komplikasi yang berbahaya.
Dengan begitu, asupan makan yang masuk ke dalam tubuh harus Anda ubah mulai saat ini. Salah satunya cara mengantisipasinya yakni dengan mengonsumsi buah-buahan sehat yang kaya serat.
Simak yuk referensi buah pelancar sembelit berikut ini!
Baca juga : 5 Variasi Minuman Kaya Fiber, Penggiat Diet Merapat Yuk!
Ini dia referensi buah pelancar sembelit yang patut Anda coba
Plum
Menurut riset tahun 2014, membuktikan bahwa mengonsumsi buah plum kering berguna untuk meningkatkan frekuensi BAB.
Umumnya dalam 28 gr buah plum, terkandung kadar fiber sebanyak 2 gr dan salah satunya berjenis serat selulosa (serat larut).
Fiber itulah yang membuat BAB jadi lebih lancar dengan meningkatkan jumlah air dalam pencernaan, supaya feses menjadi lebih lunak serta mudah dikeluarkan.
Selain itu, buah tersebut juga tinggi zat fenolik yang sangat bagus untuk merangsang kehidupan bakteri baik dalam usus dan menunjang proses pencernaan.
Kemudian plum juga mengandung alkohol gula berupa sorbotol yang tidak dapat diserap oleh tubuh. Di mana hal tersebut akan mengakibatkan air ditarik ke dalam usus besar dan menyebabkan efek pencahar alami yang menguntungkan.
Jeruk
Berdasarkan Healthline, semua jenis jeruk mulai dari jeruk mandarin, jeruk bali, hingga lemon, tergolong dalam buah yang baik untuk mencegah konstipasi. Yang mana dalam setiap buahnya memiliki serat dalam jumlah tinggi hingga mencapai 3,1 gr.
Senyawa flavonol aktifnya yang bernama naringenin, berperan positif untuk membantu meringankan sembelit dengan cara mendorong saluran cerna supaya lebih lancar.
Sifat antioksidannya tersebut, akan meningkatkan sekresi carian dalam usus. Dengan begitu, tekstur kotoran akan menjadi lebih lembut serta mudah keluar.
Di samping efektif mengatasi masalah pencernaan, buah ini kaya dengan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan alami untuk memperkuat sistem imun tubuh agar terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Baca juga : 4 Minuman Herbal Pereda Batuk Flu, Sikat Habis Penyakitnya!
Buah Tin
Referensi buah pelancar sembelit berikutnya yaitu buah tin. Dalam 50 gr buah tin segar, terkandung fiber sebanyak 1,6 gr.
Sedangkan untuk buah tin kering, bisa mencapai kadar fiber hingga 7,3 gr lho! Yang mana sudah hampir memuhi 30% AKG tubuh.
Selain itu, buah ini memiliki semacam enzim bernama ficain yang berguna untuk merangsang kinerja organ usus, sehingga mampu melancarkan gangguan BAB yang sulit keluar.
Pir
Dalam sebuah pir dengan ukuran sedang, mengandung setidaknya 6 gr serat yang mampu memenuhi sebagai 24% kebutuhan asupan harian pada seseorang.